Trop souvent, nous nous contentons de ne pas nous sentir au mieux de notre forme et nous nous disons que c’est « normal ».

Si vous êtes ballonné tous les jours… c’est normal de vieillir.

Aller à la selle deux fois par semaine… c’est normal, non ?

Avoir des éruptions cutanées… c’est l’effet des hormones.

Être complètement épuisé à 15 heures… qui ne l’est pas ? !

La vérité est que ce sont tous des signaux d’alarme qui indiquent des déséquilibres ou des dysfonctionnements intestinaux. Si vous (ou votre médecin) ne tenez pas compte de vos symptômes ou ne faites pas le lien avec votre tube digestif, vous vous sentirez mal et supposerez qu’il n’y a rien à faire. Ce n’est pas le cas ! 

Pour vous aider à faire le point sur votre santé intestinale, voici quelques signaux d’alarme à surveiller et des stratégies simples pour accélérer le processus de guérison.

9 signes que votre intestin n’est pas sain

1. Vous allez à la selle 1 fois par semaine ?

Oui, vous devriez faire caca tous les jours si votre système digestif fonctionne de manière optimale. Des selles moins fréquentes signifient que des aliments restent dans votre tube digestif, que les toxines sont réabsorbées et que l’excès d’œstrogènes peut circuler à nouveau dans votre corps. Si vous n’êtes pas « régulière », cela peut être dû à un manque d’acide gastrique, à un dysfonctionnement du nerf vagal, à une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO) ou à une déshydratation.

2. Ventre gonflé et dur

Certaines souches de bactéries intestinales produisent des niveaux élevés de gaz pendant le processus de digestion. Lorsque ces souches se multiplient, dans le cas du SIBO, cela peut entraîner de graves ballonnements. Certains patients déclarent même se sentir enceinte de cinq mois à l’heure du dîner chaque jour !

3. Tout le temps envie de manger du sucre

Les infections intestinales que sont la prolifération de Candida et le SIBO peuvent toutes deux provoquer des envies de sucre et de glucides simples, car les levures et les bactéries s’en nourrissent.

4. Eruptions cutanées et problème digestif

Les problèmes de peau sont généralement la manifestation extérieure d’un problème interne. Les sensibilités alimentaires, les fuites intestinales, la prolifération de Candida et le SIBO sont tous des causes courantes d’eczéma et d’acné.

5. Dépression ou anxiété et troubles digestifs

Jusqu’à 90 % de votre sérotonine est produite dans votre intestin, ainsi que de nombreux autres neurotransmetteurs. Les déséquilibres du microbiome, les toxines et le stress peuvent tous perturber ce processus dans votre système digestif et entraîner des déséquilibres de l’humeur. Une mauvaise digestion peut également entraîner des carences en nutriments liées à l’anxiété et à la dépression.

6. Trop d’oestrogènes et pas assez de progestérone

Une fois que les œstrogènes sont désactivés par votre foie, ils sont envoyés dans vos intestins pour sortir de votre corps via vos selles. En cas de déséquilibre des microbes intestinaux, connus sous le nom d’estrobolome, les œstrogènes peuvent être remis en circulation, provoquant des symptômes de dominance œstrogénique tels que le syndrome prémenstruel, l’anxiété, les kystes ovariens et la prise de poids.

7. Inflammation intestin et fatigue

Une étude de 2017 a révélé que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique présentent souvent des déséquilibres dans leur microbiome intestinal. Les chercheurs ont également trouvé des marqueurs élevés d’inflammation chez ces patients, ce qui, selon eux, était causé par des fuites intestinales.

8. Allergies et problèmes intestinaux

Les perturbations de votre microbiome et de votre barrière intestinale entraînent une inflammation chronique. Cela peut déclencher des réponses immunitaires indésirables sous la forme d’allergies. La recherche montre qu’un intestin malsain peut contribuer aux allergies saisonnières, aux allergies alimentaires et aux allergies cutanées.  

9. Allergies alimentaires fréquentes

De nombreuses personnes ont une sensibilité à certains aliments inflammatoires comme le gluten ou les produits laitiers. Cependant, si les tests de sensibilité alimentaire révèlent que vous avez de nombreuses sensibilités alimentaires, il se peut qu’un problème sous-jacent, tel qu’une fuite intestinale, soit à l’origine de l’hyperréactivité de votre système immunitaire. 

Des stratégies simples pour accélérer la guérison de l’intestin

Eliminer aliments pour les intestin fragiles

Certains patients trouvent qu’il est plus facile de commencer par ajouter des aliments qui guérissent, plutôt que de supprimer ceux qui posent problème. Si c’est votre cas, commencez par établir des priorités :

Les fruits et légumes colorés. Ils sont riches en fibres et en nutriments qui favorisent la réparation de l’intestin. Essayez de manger au moins un légume et un fruit à chaque repas. Faites preuve de créativité et allez chercher un nouveau produit à l’épicerie ou au marché de producteurs pour l’essayer !

Fibres prébiotiques et amidon résistant. Elles soutiennent votre microbiome et comprennent les bananes vertes, les pommes de terre ou le riz cuits et refroidis, les asperges, l’ail, les oignons, les graines de lin, les graines de chia et la racine de chicorée

Prenez des prébiotiques, probiotiques et postbiotiques

Les probiotiques sont les bonnes bactéries de votre intestin qui vous aident à digérer et à absorber les nutriments et qui soutiennent la fonction immunitaire. Elles se nourrissent de fibres prébiotiques pour produire des postbiotiques, des métabolites qui servent de source d’énergie aux cellules qui tapissent votre côlon. 

Une population florissante de pro- et postbiotiques est essentielle à la santé intestinale, mais elle peut être diminuée par des régimes riches en sucre ou pauvres en fibres, des antibiotiques, des déséquilibres hormonaux et des médicaments. Je recommande FloraMax quotidiennement comme probiotique et PostBio Max pour un soutien postbiotique.

Diminuer le sucre dans son alimentation

Le sucre est hautement inflammatoire, il perturbe votre microbiome intestinal et nous en consommons beaucoup trop aux États-Unis. Supprimer le sucre ajouté pendant 30 jours permet à votre glycémie, à votre système digestif et à vos papilles gustatives de se réinitialiser.

Une fois que vous aurez retrouvé votre niveau de référence, vous serez surpris de constater à quel point le sucre ne vous manque pas et à quel point vous vous sentez mal lorsque vous en consommez beaucoup.

Manque de sommeil et ventre gonflé ?

Dormez de 7 à 9 heures par nuit

Des études montrent une corrélation positive entre un sommeil suffisant et un microbiome diversifié (parmi de nombreux autres avantages !). Passez du temps à la lumière naturelle, évitez les écrans dans l’heure qui précède le coucher, et couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour soutenir votre rythme circadien naturel. Si vous êtes trop stressé pour vous endormir, essayez ces étirements faciles pour vous détendre et vous relaxer.

Les prochaines étapes : Une approche globale et personnalisée

Les stratégies ci-dessus constituent un excellent point de départ pour soutenir la fonction intestinale et la santé globale. Pour une analyse plus approfondie des causes de votre dysfonctionnement intestinal et un protocole ciblé pour rétablir l’équilibre, je vous recommande de réaliser des tests complets et de travailler avec un prestataire de médecine fonctionnelle, comme dans le cadre de notre programme d’adaptation.

Une analyse des selles en médecine fonctionnelle, un profil nutritionnel et des conseils personnalisés peuvent être des outils inestimables pour se sentir non seulement « normal » mais aussi incroyable au quotidien !

FAQ

Comment vider son ventre des gazs ?

Pour cela il faut trouver la cause de ces gazs. En général il y a une perturbation du système digestif (comme la constipation) qu’il faut traiter.

Fausse envie d’aller à la selle

C’est un symptômes assez courant lorsque l’on développe le syndrome de l’intestin irritable. C’est parfois des glaires et non des selles qui provoquent ces envies.

Problème ventre gonflé après les repas

Dans la plupart des cas il y a une dysbiose, c’est à dire que la population bactérienne dans votre système digestif n’est équilibrée. L’inflammation de votre système digestif va entrainer tout un tas de symptômes, y compris l’hyper-réactivité lorsque vous manger un aliment.